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每天跑步的最佳時間:傍晚5點左右。
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇。
通常,在起床前的1~3個小時內(nèi),體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間里,肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節(jié)奏之間的配合,一旦找到,就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩沖。因為人類自從穿上鞋子之后,跑步的姿勢已經(jīng)改變,由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現(xiàn)在非洲一些部落的的土著,跑起步來還是前腳掌先著地的。所以若是鞋子的緩沖不夠,來自地面的持續(xù)的沖擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害,推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步,或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學(xué)校,跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑,空氣其實沒有想象中那么好。而且人剛剛從睡眠狀態(tài)中蘇醒,立即進入運動狀態(tài),心肺負(fù)荷會比較重。最好的時間是下午。
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