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什么時(shí)候跑步鍛煉最好：

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每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

跑步初學(xué)者應(yīng)該注意哪些：

1、呼吸

注意呼吸的頻率和腳步的節(jié)奏之間的配合，一旦找到，就會(huì)感覺(jué)一直跑下去都不會(huì)累。

2、鞋子

鞋底一定要有充分緩沖。因?yàn)槿祟愖詮拇┥闲又�，跑步的姿�?shì)已經(jīng)改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現(xiàn)在非洲一些部落的的土著，跑起步來(lái)還是前腳掌先著地的。所以若是鞋子的緩沖不夠，來(lái)自地面的持續(xù)的沖擊會(huì)令你痛苦不堪。

3、場(chǎng)地

為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，推薦橡膠跑道。原因見(jiàn)第二點(diǎn)。很多城市的體育中心都有開(kāi)放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒(méi)有配有橡膠跑道操場(chǎng)的學(xué)校，跟看門大叔混熟了就能進(jìn)去跑步了。

4、時(shí)間

不推薦晨跑，空氣其實(shí)沒(méi)有想象中那么好。而且人剛剛從睡眠狀態(tài)中蘇醒，立即進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心肺負(fù)荷會(huì)比較重。最好的時(shí)間是下午。