每日腹部鍛煉訓練合集5.1.2安卓手機版

健身熱潮風靡全世界相信大家都是有目共睹的，新開的健身場館也是一個接一個！路上發(fā)傳單的小哥總是會問候一句：游泳健身了解一下！那么該如何科學的健身，該如何建立健身計劃表呢？快來下載這款每日訓練合集吧！你要的都在這！

每日訓練合集

此版本由國外大神自費購買，一共五款：每日腿部訓練，每日臀部訓練，每日腹部訓練，每日手臂訓練。

訓練計劃表

一周兩天或一周三天

理想的狀況一周三天建議采用1.3.5的頻率，保證每次訓練有一次休息！

周一：（A）深蹲5\5\8\12；臥推5\5\8\12；劃船4*10

周三：（B）硬拉5\5\8\12；肩推5\5\8\12；下拉或引體4*10

周五：（A）深蹲5\5\8\12；臥推5\5\8\12；劃船4*10

訓練計劃講解

1.動作選擇包含了主要的上肢推拉以及下肢髖主導和膝主導的動作，一次訓練兼顧全身，并且平衡發(fā)展！

2.訓練的順序優(yōu)先進行難度高，消耗精力較大的下肢訓練，

3.強度的安排以大重量低次數(shù)開始，一次訓練中采取一項或兩項動作用大重量低次數(shù)訓練，越往后走次數(shù)會越低，避免給神經(jīng)系統(tǒng)造成過大負擔！

4.如果你只有兩天訓練時間，你可以AB或BA輪流！